[...] - Zmniejsza uszkodzenia mięśni i wspiera regenerację - Niesamowity smak Izolat białka jest dzisiaj jednym z najczystszym dostępnym źródełem białka. Zaś źródła białka, takie jak kazeina i białka mleka zawierają większą ilości tłuszczu i laktozy. Izolat białka serwatki (WPI) o naturalnie niskiej zawartości tłuszczu i bardzo niskiej zawartości [...]
[...] Cheat daye ? tak: 24.12 oraz 31.24 Okno 8h 13-21 i żadnego skracania Trening - będę trenował 5 razy w tygodniu, na razie są to pompki/podciąganie/interwały/cardio ale jak dojdą mi hantle to ułożę sobie jakiś konkretny plan FBW. Wymiary Wzrost - 176 Waga - dziś rano było 76 ale po mega nocnej chamówie ;D dokładniejszy pomiar będzie we [...]
[...] skoczy ci ilość powtórzeń w pierwszych trzech. Rozciąganie Wtorek Rozgrzewka Rower interwał 30 km ( 1km wolno 2km sprint 1 km wolno 2 km sprint ) A6W + podciąganie kolan jak najwyżej w stronę klatki wisząc na drążku Rozciąganie Środa Rozgrzewka Pompki i podciąganie według tego schematu: Dzień piramidki. Rozpocznij od 1 powtórzenia, w [...]
[...] caly czas bylem dosyc otluszczony (prawdopodobnie zbyt malo jadlem). We wrzesniu postanowilem, ze przejde na mase, poniewaz mialem chude rece, nogi, i ogolnie wygladalem jak chudzielec, tylko gdy zdjalem koszulke to juz bylo gorzej. Od wrzesnia, a tak naprawde od pazdziernika przybylo na wadze 10 kg. W pasie przybylo 2 cm, w bicepsie 4 cm, [...]
[...] ogarnąć. Krótko o sobie: Wiek: 18 Wzrost: 178cm Waga: Waha się w granicach 94-97 Poziom tkanki tłuszczowej: Myślę że tak w okolicach 20% Co chciał bym zrobić? Poprawić ciało jakościowo, zmniejszyć dysproporcje między górną częścią ciała (słaba obręcz barkowa, plecy, klata) a dolną (Nie uważam, że mam za duże nogi, są odpowiednie do wagi i [...]
[...] zaczne od tego waze 75kg przy 178 cm (we wrzesniu 18 lat) walcze z tluszczykiem na klatce piersiowej i z oponka na brzuchu ale cwicze juz 2 miesiace i widze poprawe, diety jako tako nie mam ale probuje sie zmotywowac do rygorystycznej diety ale zaczne od swojego pierwszego dnia czyli dzisiaj ;-) Sniadanie Jogurt naturalny 200g Platki Owsiane [...]
[...] tu zajrzeć, bo pomagam ogarnąć dietę żonie, która mnie o to poprosiła, ponieważ nie osiąga efektów. Postanowiła więc zostać liczącym kalorie i makrosy wariatem, takim jak ja i my wszyscy, ale muszę ją wspomóc bo jest zielona w temacie. Niemniej nie jestem kobietą, więc postanowiłem poradzić się w tym dziale:) 1. Podstawowe dane o sobie: [...]
Chce podzielic sie z Wami jednym bardzo dobrym cwiczeniem na brzuch, nie jest to jakies odkrycie ale uwierzcie ze cwiczenie jest bardzo skuteczne Cwiczenie jest opisane w lutowym numerze polskiego Men`s Healtha oto opis: FAZA WYJSCIOWA: Srzyzuj ramiona na piersiach, kladac dlonie na barkach. Nogi trzymaj ugiete pod katem 45st, w odleglosci 7-10cm [...]
Witam, Po krótce - staż rok, stosowalem diete jak niżej, zszedlem z 95 kg na 90. W talii okolo 3 cm mniej. Dieta byla stosowana w marcu, potem kwiecien bylem na wyjezdzie, ogolne obżarstwo, brak cwiczen, w maju powróciłem na siłownie, początkowo celem rozruszania mięśni itp. Obecnie w konsekwencji nie przybrałem na wadze, dalej waże 90 kg, [...]
[...] gorzej i bylem zmuszony na kolejna przerwe ale tym razem bite 2 miechy , w piatek bylem u lekarza powiedzial ze jest wszystko OK i moge brac sie za trening , moze to brzmi jak opowiesc jakiegosc sezonowca ale naprawde od poczatku na powarznie za o sie wziolem , od stycznia ruszam z dietka mam juz ulozona ale mam takie pytanie czy zaczac [...]
[...] 2x8 SOBOTA pompki 5x20 biceps 3x20 przysiady 5x20 barki 3x20 wznosy sztangietek (np. bokiem) 3x20 we wtorek - 15 serii w czwartek - 18 serii w sobotę - 19 serii W diecie jak już wspomniałem: dziennie 100g gotowanego ryżu + 100-150g twarogu półtłustego + jogurt jogobella 500g, do tego dochodzi 300-450mg mleka 1,5% połączone z białkiem Ostrowia [...]
robiłem już cykl na kreatynie mono olimpu. było to dwa miesiące temu Teraz chcialbym zabrac sie za kolejny cykl i myślę nad tym jaką suplementacje obrać. Początkowo myślałem o jabłczanie, coby nie gromadzić wody i nie czuć się spuchniętym (na cyklu z mono miałem takie poczucie i było to dla mnie męczoce. chyba ze to jakies subiektywne odczucie?) [...]
Witam wszystkich jestem nowy na tym forum zamierzam za tydzień rozpocząć cykl ale nie mam pojęcia jakie dawki zastosować do mojej wagi.Dużo sie naczytałem o tych środkach ale nie ma to jak pomoc od osób dobrze znających sie na tym. 1-6 Stanoplex z Axio Labs (tabletki) (no i własnie nie wiem jakie dawki, myślałem nad 20-30mg dziennie) 1-6 Propek z [...]
Witam wszystkich, jestem nowy na tym forum, przewertowałem już kilkanaście tematów, jednak wciąż jestem zielony w kwesti odżywiania. Oto jak wyglądam. Przede wszystkim chciałbym się zapytać czy warto poddawać się redukcji? Chciałbym pozbyć się tej lekkiej oponki z brzucha, jest mało estetyczna zwłaszcza kiedy siedzę. Mogę wtedy złapać za swój [...]
[...] pytań 1. Gdzie radzicie do szkoły oficerskiej jeżeli zdaję maturę rozszerzoną z matmy i może z infy (chodzi mi o to, który kierunek jest ciekawy i nie za trudny xD bo wiem jakie są kierunki studiów w takich szkołach i gdzie patrzy się na mature z matmy i infny) 2. Czy takie uczelnie mają wysoki poziom języka obcego, z nim radzę sobie [...]
[...] było słychać przy tym głośny strzał i przeszył mnie straszy ból trwający parę sekund.... Po tym wystrzale zapisałem się do lekarza ortopedy lecz trochę musiałem czekać.. Po jakiś 3 miesiącach od wydarzenia w końcu oczekiwany ortopeda ,który mnie nastraszył mówiąc iż może to być uszkodzona łąkotka/ łękotka lub fałd błony maziowej kolana który [...]
[...] z wszystkimi okolicznymi dzielnicami i gdzie sie nie rusze ktoś ma problemy oczywiście niechodze sam ale nawet w grupie 3/4 ludzi jest niebezpiecznie. Chcę się dowiedzieć jak bic szybko i skutecznie aby jeden mógł powalić dwóch. Prosze o porady jak uderzać gdzie i jakie ćwiczenia są dobre na wzmocnienie uderzeń. I bardzo prosze o soga Hunter
Witm serdecznie, od następnego tygodnia rozpoczynam trening FBW. Chcę uniknąć sytuacji w której "nowy" pojawia się na siłowni i biega jak pogryziony, nie bardzo wiedząc "za co" i "jak" powinien się teraz złapać. Wybadałem więc kilka obszernych tematów dotyczących FBW, wynikiem czego stało się "ułożenie" (czy może raczej wypożyczenie ) poniższego [...]
[...] i spalić w tkance mięśniowej." Do czego zmierzam, otóż zadałem pytanie w dziale Olimp http://www.sfd.pl/L_CARNITINE_3000_EXTREME_SHOT_!!!-t613309.html ale jakoś nikt nie spieszy z żadną opinią, oto one : "No to jak z tym Shotem, kiedyś czytałem zapewnienia Olimpu jakoby stosują tylko i wyłącznie najdroższe komponenty [...]
[...] swiecie itp. Chodzi o suche FAKTY o produktach bez przypucowywania -Team Work- Optivita to nie ja sam jestem OPTIVITA mam bardzo solidne plecy ze tak powiem jezeli chodzi o jakosc surowca,badania,poszukiwania,itp.podstawa kazdego Biz to Team work, poniewaz nikt nie ma na tyle wiedzy by to sam robic bo wiadomo cos mozna dobrze skopac -Bedzie [...]
